In de overgang naar het nieuwe jaar nemen velen de tijd om na te denken over hun doelen en persoonlijke ontwikkeling. Wat is het geheim achter het succes van bepaalde mensen? Vaak blijkt dat ze gewoonten hebben ontwikkeld die hen helpen realistische doelen te stellen en deze ook daadwerkelijk te bereiken. Hier worden vijf van deze gewoonten besproken, die in deze periode des te relevanter zijn.
1. Vergeet de 21-dagenmythe
Een populaire gedachte is dat je 21 dagen nodig hebt om een gewoonte aan te leren. Dit is echter te simplistisch. Onderzoek toont aan dat de tijd die nodig is om een gewoonte te vormen sterk varieert; gemiddeld 66 dagen, maar dit kan uiteenlopen van slechts 18 tot maar liefst 254 dagen, afhankelijk van de persoon en de gewoonten. Het is cruciaal dat men volhoudt, ook als er momenten van falen zijn. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten, zoals regelmatig sporten of gezonder eten, vereist tijd en geduld. Het blijft dus belangrijk om niet op te geven, ook niet als de motivatie even ontbreekt.
2. Maak van beloningen je bondgenoot 🎉
Een effectieve manier om nieuwe gewoonten te versterken, is door beloningen te koppelen aan gewenst gedrag. Ons brein leert gedrag dat beloond wordt te herhalen. Bijvoorbeeld, als iemand na een workout een traktatie als beloning gebruikt, is de kans groter dat deze persoon blijft sporten. Dit principe kan ook helpen om ongewenste gewoonten aan te pakken. Als het scrollen door sociale media als ontspanning dient, kan men deze gewoonte vervangen door een andere activiteit die ook plezier en ontspanning biedt.
3. Stapel je gewoonten 🏗️
Gewoontestapeling is een slimme techniek waarbij men een nieuwe gewoonte koppelt aan een bestaande. Bijvoorbeeld, na het tandenpoetsen flossen kan een veelvoorkomend voorbeeld zijn. De bestaande gewoonte (tandenpoetsen) dient als herinnering om de nieuwe gewoonte (flossen) aan te nemen. Dit creëert een natuurlijke flow in de dagelijkse routine en maakt het eenvoudiger om nieuwe gewoonten vol te houden.
4. Pas op voor stress ⚠️
Stress heeft een grote impact op onze gewoonten. Tijdens stressvolle periodes kunnen mensen terugvallen in oude, ongewenste gewoonten. Stress beïnvloedt de hersenen en verschuift de controle van bewust gedrag naar automatische reacties. FMRI-studies hebben aangetoond dat aanhoudende stress leidt tot een overmatig gebruik van de hersencircuits die verantwoordelijk zijn voor gewoonten. Het goede nieuws is echter dat na een periode zonder stress, mensen weer doelgericht gedrag kunnen vertonen. Het heden biedt dus altijd een kans voor verandering.
5. Plan voor zwakke momenten 🗓️
Bij het stellen van ambitieuze doelen, zoals aan het begin van het jaar, is het belangrijk om voorbereid te zijn op momenten van lage motivatie. Zo kan men door “als-dan”-plannen op te stellen, situaties beter beheersen. Bijvoorbeeld, als iemand merkt dat ze naar snacks grijpt tijdens stress, kunnen ze beslissen om in plaats daarvan vijf minuten te wandelen. Dit soort mentale voorbereiding en planning is cruciaal voor het bereiken van realistische doelen.
In de zoektocht naar succesvolle mensen en hun gewoonten is het belangrijk om te beseffen dat tijdbeheer, discipline en productiviteit niet vanzelfsprekend zijn. Het vergt dagelijkse inspanning en het ontwikkelen van sterke gewoonten. Wanneer men deze principes met de juiste mindset en planning combineert, zijn de kansen om doelen te bereiken aanzienlijk groter. Wanneer het nieuwe jaar aanbreekt, dienen deze inzichten als krachtige leidraad voor persoonlijke groei en blijvend succes.
